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<figure class="photo-layout image photo_37429 float-center" data-idxno="37429" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<p><strong>매일 한 줌의 습관이 만드는 변화</strong></p>

<p>아몬드는 세계 장수 마을 식단에서도 자주 발견되는 식품입니다. 그만큼 장기적인 건강과 수명 연장에 도움을 주는 영양소가 풍부합니다.</p>

<p>하루 28g(약 한 줌)의 아몬드를 꾸준히 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환 발병률이 낮고, 노화 관련 질환 예방 효과가 높다는 연구 결과도 있습니다. 단순 간식 이상의 가치를 가진 &#39;천연 영양제&#39;라고 불리는 이유가 여기에 있습니다.</p>

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<figure class="photo-layout image photo_37431 float-center" data-idxno="37431" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
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<p><strong>심혈관 건강과 혈관 탄력 유지</strong></p>

<p>아몬드에는 불포화지방산, 특히 올레산과 리놀레산이 풍부해 혈관 속 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여줍니다.</p>

<p>미국 심장협회(AHA)는 견과류를 주 5회 이상 섭취하면 심혈관질환 사망률을 20% 이상 낮출 수 있다고 발표했습니다. 또한 아몬드의 아르기닌 성분은 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 하고, 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37432 float-center" data-idxno="37432" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="tomiz" height="600" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6170_37432_3255.jpg" width="600" ></div>
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<p><strong>노화 방지와 세포 보호</strong></p>

<p>아몬드는 비타민 E가 매우 풍부합니다. 28g당 약 7.3mg의 비타민 E를 함유하고 있는데, 이는 하루 권장량의 절반에 해당합니다.</p>

<p>비타민 E는 강력한 항산화제 역할을 하며, 세포를 손상시키는 활성산소를 제거해 노화를 늦추고 피부 건강을 지켜줍니다. 실제로 장기간 아몬드를 섭취한 그룹은 피부 탄력과 보습도가 높게 유지되었고, 주름 형성 속도도 느렸습니다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37433 float-center" data-idxno="37433" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="nutsclover" height="450" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6170_37433_3318.jpg" width="600" ></div>
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</div>


<p><strong>뇌 건강과 기억력 향상</strong></p>

<p>아몬드에 들어 있는 불포화지방산과 비타민 E는 뇌세포의 산화 손상을 줄이고, 뇌혈류를 개선해 인지 기능 향상에 도움을 줍니다.</p>

<p>특히 나이가 들면서 나타나는 기억력 저하와 치매 위험을 낮추는 효과가 보고되었습니다. 인도 뉴델리 의대의 연구에서는 매일 아몬드를 섭취한 노년층이 기억력 테스트와 집중력 검사에서 더 높은 점수를 기록했습니다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37435 float-center" data-idxno="37435" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="cotta" height="600" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6170_37435_349.jpg" width="600" ></div>
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<p><strong>혈당 안정과 대사 건강</strong></p>

<p>아몬드는 혈당 지수를 낮추고, 식사 후 혈당 상승 속도를 완만하게 조절해 당뇨 예방에도 좋습니다. 식이섬유와 건강한 지방이 소화를 천천히 진행시키기 때문에 인슐린 분비 부담이 줄어듭니다.</p>

<p>실제로 제2형 당뇨 환자를 대상으로 한 연구에서, 하루 아몬드 섭취군은 HbA1c(장기 혈당 지표) 수치가 유의미하게 감소했습니다.</p>

<div style="text-align:center">
<figure class="photo-layout image photo_37440 float-center" data-idxno="37440" data-type="photo" style="display:inline-block; max-width:600px"><div class="IMGFLOATING" style="position:relative;">
<img alt="cookpad" height="689" loading="lazy" src="https://cdn.healthflow.co.kr/news/photo/202508/6170_37440_3453.jpg" width="600" ></div>
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<p><strong>섭취 방법과 주의사항</strong></p>

<p>아몬드는 하루 한 줌(28g) 정도가 적당하며, 가급적 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 생아몬드나 구운 아몬드를 선택하는 것이 좋습니다.</p>

<p>과도한 섭취는 열량 과잉으로 이어질 수 있으니, 견과류 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 샐러드, 요거트, 오트밀 등에 곁들이면 식사의 영양 균형을 맞추면서도 손쉽게 습관화할 수 있습니다.</p>
	

매일 한 줌의 습관이 만드는 변화아몬드는 세계 장수 마을 식단에서도 자주 발견되는 식품입니다. 그만큼 장기적인 건강과 수명 연장에 도움을 주는 영양소가 풍부합니다.하루 28g(약

"이 음식" 자체가 영양제입니다 챙겨먹으면 수명이 7년 증가합니다